Vegan Omega 3 Fontes

Uma das coisas mais difíceis de fazer quando se trata de ômega 3 é encontrar boas fontes veganas. Infelizmente, a maioria das melhores fontes de ômega 3 exige que você pelo menos coma peixe. No entanto, existem algumas fontes veganas de ômega 3 que ajudarão você a obter a maior parte do ômega 3 que você precisa para sobreviver.

Uma palavra de cautela, no entanto. Se você ainda não é vegano, pode achar difícil obter o efeito completo do ômega 3 que ingeriu. A razão para isto é que alguns dos principais ácidos graxos ômega 3, DHA e EPA estão disponíveis apenas em produtos de carne, por exemplo, carne bovina, ovos e especialmente peixe.

Algumas das melhores fontes de ômega 3 vegan são nozes, como nozes e amêndoas, produtos de soja, como tofu e outras proteínas de soja (óleo de soja, no entanto, geralmente tem o ômega 6 aspectos da soja em muito mais prevalência do que o ômega 3). Brócolis e vários outros óleos, como óleo de linhaça e azeite de oliva também será uma boa fonte de ômega 3.

Você também pode obter suplementos que são completamente vegan, a fim de obter o suficiente de ômega 3. Estes incluem suplementos de linho. Você deve certificar-se de verificar as letras pequenas em qualquer suplemento e saber exatamente o que é feito antes de assumir que o produto é vegan, no entanto.

A maioria dos suplementos de ômega 3 é, infelizmente, feita de óleo de peixe, portanto, se você é um vegano e não pode comer nenhum produto animal, terá que tomar cuidado com os suplementos que toma.

As fontes de ômega 3 vegan incluem principalmente ALA, que é o ácido graxo alfa-linoléico. Este ácido graxo é essencial para a sua saúde e pode ser transformado em EPA pelo organismo. (EPA é outro ácido graxo essencial que você pode obter principalmente através da ingestão de ovos e peixe). No entanto, seu corpo não fabricará mais DHA – o que torna mais difícil manter-se saudável em uma dieta totalmente vegana.

Finalmente, a outra coisa que você deve fazer (o que é muito fácil de fazer se você decidir fazer uma dieta vegana orgânica) é ter certeza de que evita alimentos que contenham quantidades elevadas de ômega 6. Restaurando seu corpo para um equilíbrio saudável de gorduras, você não precisará de muito ômega 3 para sobreviver.