Dietas de perda de peso, aquelas a serem evitadas de acordo com Altroconsumo

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Um par de pés femininos em uma balança de banheiroDespovoar na biblioteca e eles são protagonistas de revistas. Eles são discutidos em salas de televisão e transmitidos por influência nas mídias sociais. Estamos falando de dietas para emagrecer, geralmente regimes muito populares que, por vezes, exigem a compra de produtos e kits caros, são muito rígidos e difíceis de seguir e às vezes são inúteis e prejudiciais. Como explica Altroconsumo, que analisou os 25 regimes alimentares mais ou menos famosos, destacando seus prós e contras.

Em primeiro lugar, lembra Altroconsumo, é preciso entender se é realmente necessária uma dieta para perda de peso. A mídia e a mídia social, de fato, impõem um modelo de beleza ocidental caracterizado pela extrema magreza que pressiona muitas pessoas – especialmente mulheres jovens e meninas – a adotar dietas para perda de peso, mesmo quando estão perfeitamente normais. Para entender se, por outro lado, é aconselhável perder alguns quilos, pode ser útil calcular o seu Índice de Massa Corporal (IMC). No caso de excesso de peso, a melhor opção seria entrar em contato com um nutricionista qualificado – médico nutricionista, nutricionista ou biólogo nutricionista – para elaborar um programa de dieta personalizado.

Nutricionista com paciente do sexo feminino
Se você pretende adotar uma dieta para perda de peso, é sempre melhor entrar em contato com um profissional qualificado.

Voltando às dietas o emagrecimento mais famoso, dentre os 25 analisados ​​pela Altroconsumo, sete foram considerados “ruins” e, portanto, devem ser evitados. Entre eles, destacam-se alguns dos regimes alimentares mais famosos e populares dos últimos anos: são de fato as dietas de Atkins, o tipo sanguíneo, Dukan, Fast, paleodieta, Lemme e South Beach.

La Atkins, uma dieta cetogênica caracterizada por um programa de quatro fases, por exemplo, leva a uma rápida redução no peso, mas tem um equilíbrio nutricional pobre (ingestão muito baixa de carboidratos); portanto, só pode ser seguida por períodos muito limitados e, de preferência, sob controle médico. Além disso, é muito caro e muito difícil se transformar em uma dieta equilibrada, uma vez atingido o objetivo de peso. Dukan, como Atkins, é uma dieta cetogênica estruturada em quatro fases, mas também rica em proteínas e baixa caloria. Segundo a avaliação da Altroconsumo, a dieta Dukan favorece a aquisição de hábitos alimentares incorretos, com a eliminação de categorias inteiras de alimentos e macronutrientes em algumas fases do programa e, se prolongada por muito tempo, pode ser prejudicial. Também é muito caro.

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dieta chetogenica
Entre as dietas de emagrecimento não recomendadas pela Altroconsumo, existem regimes que limitam severamente a ingestão de carboidratos

Além disso o paleodieta é uma dieta rica em proteínas (mas não cetogênica) baseada em nutrição que, segundo seu inventor Loren Cordain, os homens seguiriam antes da invenção da agricultura. Essa dieta pode levar a hábitos alimentares incorretos, de acordo com Altroconsumo, e representar um risco à saúde se for seguida por longos períodos. Outra dieta rica em proteínas e baixas calorias é South Beach, um regime de três etapas que prevê a exclusão de carboidratos. Novamente, existe o risco de desenvolver hábitos alimentares incorretos e danos à saúde se a dieta for prolongada por um longo tempo.

o dieta grupo sanguíneo, por outro lado, baseia-se na eliminação de alimentos específicos baseados, como o nome diz, no grupo sanguíneo de pessoas: uma teoria sem nenhuma base científica. Além disso, a exclusão de categorias de alimentos integrais expõe você ao risco de deficiências nutricionais. A dieta rápida (onde a palavra em inglês “velozes” significa “jejum”), é um programa que fornece dois dias de semi-jejum por semana, com uma restrição calórica de 25% da ingestão de energia recomendada. Como a dieta do grupo sanguíneo, ela é baseada em teorias sem suporte científico suficiente, explica Altroconsumo, e não fornece regras para equilibrar os nutrientes: de fato, a alimentação nos outros cinco dias é totalmente gratuita, enquanto nos dois dias de sementes jejum, existem apenas algumas recomendações. Além disso, a dieta é difícil e a manutenção do peso é provavelmente difícil.

mulher mantendo uma dieta e comendo cenoura na cozinha
A dieta Fast fornece dois dias de semi-jejum por semana, sem regras para equilibrar os nutrientes

Dieta Lemme é um regime personalizado controverso (inventado pelo farmacêutico Alberico Lemme), baseado no pressuposto de que o acúmulo de gordura seria devido exclusivamente à insulina e, para isso, seria necessário eliminar açúcar, carboidratos e sal. O regime é considerado ruim porque desencoraja ativamente a adoção de estilos alimentares cientificamente reconhecidos como positivos, como a dieta mediterrânea, e professa a inutilidade da atividade física. Além disso, não é nutricionalmente equilibrado e promete rápida perda de peso sem esforço.

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As outras 18 dietas analisados ​​pela Altroconsumo, obtiveram julgamentos que variam de “bom” a “medíocre”. O único regime para obter uma boa avaliação é a dieta Carb’s Lover, que não deve colocar em risco deficiências nutricionais, todas as demais são divididas entre “aceitável”, incluindo a dieta bem conhecida do índice glicêmico e “medíocre”. , como os populares Pesoforma, Tisanoreica e Zona. De qualquer forma, é importante repetir mais uma vez que, para perder peso, a melhor opção é sempre procurar um profissional.

Para mais informações sobre as outras dietas, clique aqui.

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