Correndo – (m) um fabricante de humor


Eu continuo trocando pontos de vista com amigos sobre as seguintes questões: "O que ajuda você pessoalmente a se manter equilibrado? O que o ajuda em momentos estressantes? O que exatamente você fez naquela época que fez você se sentir melhor nessa situação difícil? "

Recentemente, respondi às perguntas de um amigo: eu ando (entre outras coisas).

E então eu vim pela manhã Correndo na minha pátria com meus pais A idéia para esta postagem no blog: Correndo – (m) um humor-maker!

Durante esta corrida, pensei sobre o que exatamente é, que a corrida faz um recurso valioso para mim.

Desde então, muitas outras rodadas passaram e eu gostaria de resumir meus pensamentos sobre a execução e minhas experiências para você no seguinte. [19659007] Running tem efeitos positivos em diferentes níveis para mim

Running me dá pontos positivos de maneiras muito diferentes.

Claro, correr tem uma influência direta no meu corpo, mas afeta me transmite apenas no nível mental, mental e psicológico.

Nível físico: fitness geral, sistema cardiovascular, sistema imunológico

Fisicamente, sinto-me confortavelmente usado depois de correr. Você pode simplesmente "ficar sem energia" ao correr – se você quiser.

A longo prazo, é claro, isso me dará meu fitness geral faça algo pelo meu sistema cardiovascular ] e meu sistema imunológico.

Não há muito mais a dizer sobre os efeitos positivos sobre o nível de aptidão neste ponto. Não é segredo que o esporte, ou neste caso, corre, geralmente tem um efeito positivo em nosso corpo.

Nível físico: liberação de hormônios de felicidade + redução de hormônios do estresse

Outro grande efeito de corrida ou exercício físico torna-se

A atividade física promove liberação de serotonina e dopamina – popularmente referida como "hormônios de felicidade" .

Hormônios de estresse Adrenalina e cortisol degradados durante a caminhada

Entre outras coisas, devido a esses efeitos positivos sobre o equilíbrio hormonal, a corrida (ou exercício físico) também é psíquica em conexão com a terapia Distúrbios discutidos.

Em vários estudos, por exemplo, o efeito positivo do movimento sobre a depressão poderia ser

E eis que também existem grupos profissionais de corrida, que aceitam exatamente esse efeito. Se você estiver interessado no tópico de exercício e depressão, veja o executando o grupo "Running against Depression" do Centro Estadual de Promoção da Saúde na Renânia-Palatinado eV

Além dos efeitos do ponto de vista físico Corra mentalmente ou mentalmente para mim de duas maneiras.

Nível mental / espiritual: ordenando, refletindo, preparando pensamentos, idéias e conversas

Ao caminhar, crio "capacidades" no meu disco rígido para coisas para pensar .

Depois de algum tempo eu descartei a idéia de poder desligar enquanto caminhava.

A corrida não é muito complexa, então não preparo e acompanho bem com as conversas, Escreva listas de compras na sua cabeça ou planeje no próximo fim de semana.

E é exatamente isso que eu gosto enquanto isso.

Corrida me ajuda a ser Pensamentos de classificação e Refletindo

A útil Reflexão de conversas anteriores Desenvolvendo Mensagens básicas e objetivos para futuras conversas , desenvolvendo novas idéias (z. Para postagens de blog  ? ) são sempre os subprodutos surpreendentes de uma rodada. Cuidado com você, sem que eu nunca tenha planejado isso – nunca começo a pensar em algo específico – e também sem um papel e uma caneta.

Mental / Espiritual: Forças de Força de Vontade ou Autocontrole

Eu ainda tenho o sentimento Que eu fortaleço a força de vontade do recurso ou auto-controle executando.

O bastardo interno – quem não o conhece?

Para continuar repetindo isso Destaque e ainda caminhando, é preciso força de vontade e autocontrole. Especialmente no vento e no tempo, quando você ainda está cansado pela manhã, quando você está quebrado após o trabalho à noite …

" Estou andando, mesmo que não sinta vontade de fazer isso agora, porque eu sei disso Isso me faz sentir melhor no longo prazo e isso me faz sentir bem depois ".

Este pensamento pode ser aplicado a muitas outras áreas da vida: curto prazo, benefício momentâneo vs. consequências a longo prazo .

Situação atual de curto prazo "sem desejo" vs. Efeitos de longo prazo "Eu me sinto melhor"

Tenho a impressão de que posso usar o corrida regular e a rotina que desenvolvi também para outras situações

Para situações ou tarefas que eu não poderia estar interessado no início.

Uma vez que você começou tarefas impopulares, então muitas vezes "vibra" por conta própria.

Ie Você não deve desperdiçar muita energia antes de saber se, quando, como, por que … você deve fazer isso ou aquilo agora. Basta fazê-lo! Coloque sapatos de corrida e comece a correr!

Esta idéia me ajuda conscientemente e inconscientemente em outras situações.

Mantendo uma recompensa de longo prazo em mente

Muitas vezes, tais estão no atual Momento de atividades bastante desagradáveis ​​ os melhores efeitos de longo prazo.

Porque, mão no coração: certamente há esportes e tipos de movimento que eu acho mais excitantes e mais divertidos do que andar.

Encontro Boulder e escalada, por exemplo no momento presente "gratificante" e como outra forma de atividade física, o yoga como tal também é mais "divertido" do que correr.

Então, talvez nunca tenha tido a motivação real para correr melhor ou mais rápido?

Eu medo não é o meu tempo e não sei se eu melhorar o meu corte. Até agora, não participei de nenhuma competição e não sei se vou começar uma corrida.

Para mim, Laufen não é um esporte no sentido clássico, mas sim: (m) Mood-maker .

E como posso confiar nesse efeito de criador de humor e sei que a recompensa depois de correr (bom humor, equilíbrio, chuveiro refrescante, etc.) supera o esforço, A corrida tornou-se uma parte comum da minha vida.

Conclusão: Correndo – (m) A Mooder

Quando resumo os efeitos de correr em um nível físico e mental como descrito acima, a linha inferior é a seguinte: [19659004] Running tem para mim v. a. efeito positivo no meu bem-estar mental isso me fortalece a um nível psíquico.

Estes efeitos realmente se alimentam dos níveis acima mencionados.

  • A corrida tem um impacto positivo The Hormone Balance.
  • O sentimento de que estou levando tempo para mim e meu corpo só me faz sentir bem .
  • Muito me parece depois de uma corrida Mais claro e mais ordenado do que antes.
  • Muitas vezes volto para casa com novas idéias e preparação e acompanhamento de conversas valiosas após uma corrida

Especialmente quando me sinto desequilibrado, Penso em muitas coisas, levantei o pé errado, tive um dia estressante, ou eu sei que um dia estressante está à frente de mim, portanto, significa para mim:

Não engolir, gemer ou gemer, mas corar Correndo como (m) um Mood-Maker!

E para que "nem chegue tão longe", que me sinto desequilibrado, não usado, etc., eu uso corrida – assim descreveu anteriormente "remédios reativos" – especialmente proativos e preventivos . Se eu andar regularmente, eu sei que estou bem.

E aqui (se não fosse o suficiente), há algumas outras coisas que eu gosto de correr

Além dos aspectos já mencionados, existem algumas coisas mais que eu amo sobre correr – e isso certamente tem um efeito positivo no meu humor  ? :

  • Você não precisa de muito para andar. Um deve ter para mim são bons sapatos de corrida (eu tive boas experiências com Asics ), meias de corrida razoáveis ​​(eu principalmente confio em Falke ) e como uma mulher um bom esporte BH (meu atual favorito de corrida é um modelo de Brooks ). Caso contrário, você só precisa de roupas esportivas, você e seu corpo – e você está pronto para ir.
  • Você está bombeando ar fresco enquanto corre.
  • A corrida não custa nada (exceto as roupas,
  • Pelo menos durante o dia, você também pode absorver o sol e a vitamina D ao mesmo tempo – o que muitas vezes é muito curto na Alemanha na próxima temporada.
  • Você é temporalmente independentemente . Em princípio, você pode caminhar o tempo todo, você não está vinculado a nenhum horário de abertura e você não precisa de outra pessoa para praticar esse tipo de exercício.

 Jogging
Correndo enquanto viaja e de férias

E aqui está outro Probar: Na verdade, eu sempre arrumo meus sapatos de corrida na minha bagagem, pois eles são leves e ocupam pouco espaço.

Isso abre uma ótima oportunidade para mim em férias, viajar ou visitar amigos [194559006]

Nas minhas rodadas já vi mais da área com tanta frequência e experimentei o novo lugar do que as caminhadas planejadas.

No momento, aproveito as voltas da manhã nesta grande praia em Hervey Bay, na Austrália.

 Hervey Bay, Austrália
Então não posso me afastar de Yoga . Depois de uma rodada de corrida, uma unidade de estiramento de diferentes asanas se junta automaticamente a mim, entretanto.

Mas para esta rotina, talvez mais detalhadamente, em outra postagem de blog sobre a execução.

Boa sorte corrida Eu desejo a você

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