Bodybuilders vegan

Fisiculturismo vegano – que dicotomia. Monstruosidades vasculares que deleitam-se no brócolis cru. No entanto, conseguir um físico ideal de massa muscular desfiada como um vegan é possível. O foco em uma dieta ortodoxa de musculação é o grande consumo de carne. Conhecer sua ingestão diária de proteínas dessa maneira é fácil. O leite também é utilizado com sucesso durante as fases de volume.

Contrariamente à crença popular, verduras e legumes contêm mais proteína por caloria do que aves ou carne bovina. O desafio é consumir enormes quantidades de verduras para atender às suas necessidades de proteína. Não é muito realista, especialmente quando você não é fã de greens!

Existem maneiras de os fisiculturistas veganos obterem proteína suficiente

Existem fontes que os fisiculturistas veganos podem usar para obter proteína suficiente. Um dos melhores construtores de massa disponível é a manteiga de amendoim! Contém gorduras de boa qualidade e muita proteína; Também é calorias denso e, portanto, ótimo para o volume. Eu utilizo manteiga de amendoim em cada shake de proteína que eu faço enquanto estou aumentando – o gosto também é ótimo!

Feijão também é uma ótima maneira de entrar em proteína. Os feijões são ricos em carboidratos e proteínas, tornando-os perfeitos para a produção de massa muscular magra, especialmente para culturistas veganos. Há muitas receitas que pedem feijões; tente não fazer um horário de comer mundano – experimente coisas diferentes para ajudar a criar hábitos alimentares saudáveis. Fique motivado e siga sua dieta; se fisiculturistas veganos puderem fazer isso, eles continuarão progredindo.

Outro grande construtor de músculos para fisiculturistas veganos: aveia

A aveia é uma ótima maneira de obter carboidratos e proteínas de boa qualidade. Eu vi aveia fazer maravilhas para meus ganhos musculares! Eu tenho recebido cerca de 2 xícaras ou 4 porções todos os dias. Aveia também contém muita fibra grande. Eles devem ser utilizados durante as fases de volume. No entanto, eles são perfeitos para os dias de re-carb. Percebo que mantenho um olhar muito completo quando tenho muita aveia em minha dieta. Eles também são ótimos para energia, tente comer um pouco de manhã!

A creatina é crucial para os fisiculturistas veganos colocarem seu tamanho

A creatina é encontrada naturalmente em carnes vermelhas. Doa um grupo fosfato ao ADP para formar o ATP, a principal fonte de energia do seu corpo! Se você não está consumindo nenhuma carne, você não a receberá em sua dieta. Não se preocupe, você pode tomar um suplemento de creatina para atingir seus objetivos de micronutrientes.